na nadgarstki

makel, z reguly uginanie na modlitewniku robi sie sztanga lamana lub hantelka, bo przy sztandze prostej nadgarstki bardzo dostaja po dupie. Jesli chcesz to sprobuj :)

Dokladnie zadaj pierwsze pytanie. Chodzi Ci o to, czy możesz robić wyc hantli wzamian wyc sztanga? Mozesz, dla odmiany nic sie nie stanie. Jednak na sztangę mozna dolozyc wiecej kg Wiosło - zależy, możesz sobie co cykl różnicować wersję chwytu. Mnie osobiście przy podchwycie bolą nadgarstki, stąd zostaje mi wersja nachwytem.

8-10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 55KG*8 75KG*8 95KG*8 105KG*8 115KG*8 125KG*8 135KG*8 145KG*8 pas 155KG*8 pas (140kg*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*10 65KG*10 75KG*10 85KG*10 95KG*10 pas 105KG*10 pas (100KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105KG*20 125KG*20 145KG*20 165KG*20 185KG*30 (180KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i [...]

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 70KG*15 90KG*15 100KG*15 110KG*15 (105KG*15) 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 (85KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90KG*20 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*40 (165KG*25) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Technika dobra zapas [...]

[...] -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 35KG*15 (32.5KG*15) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami -nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 15x 20KG*15 30KG*15 45KG*15 55KG*13 (50KG*15 ) Komentarz: 1.Podobnie ciężko jak poprzednio (zapas 2 powt~~) Dobre! 2.Wiem że ma [...]

Podciaganie - popracuj nad tym żeby sie tak nie kulic pod koniec - łokcie w strone ciała a klatka wypięta. Mc - jeżeli masz takie grube podstawki pod sztangę, to taka samą podłóz pod nogi. Nie dobijaj, odkładaj sztange za kazdym razem. Face pulla rób z górnego wyciągu lub jezeli jest regulacja na bramie z wyskokości twarzy. Szrugsy ok, pochyl sie [...]

Paluchy napuchniete i nadgarstki od hormonu. No i od odkrecania srob w kolach w aucie palcami Ale za to jak wale na leb to tylko raz jak mlotem. Caly czas trzyma jeszcze wode. W nocy ciezko zejsc po schodach bo popuchniete nogi i non stop podretwiale rece A z paluchami to dupy wola jak im robie palcowke niz jak je rucham. Nie wiem czemu Na [...]

te wszytkie pompki na kościach na palcach to głupota jedynie krzywdę sobie można zrobić, wzmocnisz nadgarstki np zwijając i odwijając cieżarek na lince, ale jak Cię boli nadgarstek to nic Ci nie pomoże, zadne wzmacnianie jedynie sobie zaszkodzisz ja z bólem nadgarstka się bujałem ok 6 miesięcy.

oddychanie w pasie: bierz powietrze zanim zaczniesz schodzic pas jako taki - po co ? nadgarstki opaski na nadg uzywaj dopiero kiedy wszystko inne zawiedzie, ja proboje produkowac zdrowych atletow a tu jakies pasy i inne *******niki zarzut: nie sadze zeby byl zly , bierz poduwage komentarze ale nie przejmuj sie jesli nie potrafisz ich [...]

[...] po 20) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem (matko...to cwiczenie mnie chcialo zabic haha ledwo dalam rade myslalam ze nadgarstki mi odpadną..a moze cos zle robie? nogi daje na taboret, rece na brzegu kanapy) czyli ogolnie bylo nie za dobrze, licze ze pozniej bedzie lepiej. i tak się [...]

[...] kręgosłup) Military Press (na stojąco, ale lekko ugięte kolana, taka pozycja przy wszystkich stojących ćwiczeniach, wariacja jest taka, że przy wznoszeniu rąk skręcamy nadgarstki tak, żeby hantle były równolegle do siebie) Standard Bicep Curls - standardowo na biceps, tu 1.5 kilo mi za mało, ale 5 za dużo. ergo muszę kupić obciążenia Back [...]

wąską działa bardziej na głowy długie, a szeroko na głowy krótkie. i wąsko to nie oznacza, że nadgarstki mają się dotykać tylko masz specjalne zagięcia aby tam złapać, chyba, że chcesz sobie powykręcać ręce

[...] cie prostowal. Zaopatrz sie w lancuch i wieszaj go na trapsach by talerze wisialy przed toba - to nawet pomaga trzymac pozycje pochylona. 3. Obawiam sie troche o twoje nadgarstki - ta maszyne nie jest przystosowana do chwytu odwrotnego. Pare tygodni - ok, ale im dalej w las tym wieksza kontuzjogennosc cwiczenia. Postaraj sie zaopatrzyc w [...]

[...] w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. http://www.youtube.com/watch?v=amK68Km5GTc&feature=youtu.be Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 [...]

[...] ale dlaczego nie? na sam nadgarstek byc moze jeszcze lepiej gdy polozysz grzbiet dłoni na czworogłowym uda tak że zapobiegnie to jego rozciąganiu. Pod filmikiem z "dłoniołamaczami Wodyna" w komentarzach na YT masz nawet sprawozdanie osoby ktorej pomog ły na bolące nadgarstki. Sęk w tym że trzeba to praktykować jak najczęściej.

przedni siad bede mogl robic , mysle nad tylnym... tam duza prace wykonuja nadgarstki jak sie trzyma sztange na p,erach... good morning... uginanie, prostowania... lydki... niestety kllata trico bico bary plecy odpadaja oprocz prostownikow... mocno grzebiet dostaje przy przednich siadach a tajkie bede robil........ brzuch moge robic!!.... [...]

[...] 2min - REST 3,3,2,2,1 Power Snatch ciężko... były chęci na trening, ale po rwaniach odeszły... chyba trzeba trochę odpocząć ;-) W WOD najgorszy był ból w nadgarstkach.... Wykroki lekko się robiło z wyjątkiem trzymania sztangi. Po wejściu na HSPU znowu nadgarstki dawały znać o sobie. Ogólnie mogło być lepiej ;-) Chociaż to WOD był w wersji RX+.

[...] SIde Plank x 45 seconds Straight Body Ceiling-Reaching Crunches x 20 reps Rest as needed Na samym początku była gimnastyka do stania / chodzenia na rękach. Po tym tak rozbolały mi nadgarstki, że fronty były małym problemem ;-) WOD fajny, ale nie lekki %-) MU 3 x 10, w czwartej rundzie 5/5. WB zawsze 20/10/10. Góra ciała nieźle się spompowała %-)

[...] ustawicznej pracy i obciążeń- efekt- ogromne przedramiona. Wiele prac wymagało częstego, siłowego korzystania z dłoni, ściskania narzędzi itp. Efekt- ogromne łapy i szerokie nadgarstki( a raczej ta część ,,zaraz za nimi"). I to nie kwestia genetyki u niego ponieważ mamy w rodzinie raczej szczupły i delikatny kościec. Wniosek tej tyrady;)- [...]

Siduel - mam dokładnie tyle samo w bicepsie i przedramieniu co Ty ! (ale od ponad roku nie byłem na siłowni) Też masz takie chude nadgarstki jak ja ? "Demon to some , angel to others ..."